Je leerde het al bij biologieles op school: als je geen anticonceptie gebruikt, kun je in principe zwanger worden. Het kan meteen raak zijn. Ook als je niet de beste conditie of gezondste levensstijl hebt. Maar het kan ook best lang duren voordat het raak is. Hoe lang dit gemiddeld duurt, lees je hier.
Een gezond leven draagt wél bij aan de kans op een gezonde zwangerschap. Het liefst bereid je je al voor op zwanger worden vóórdat je stopt met anticonceptie. Maar hoe zorg je dat je lichaam klaar is voor een zwangerschap?
Je lichaam klaarmaken voor een zwangerschap
Zodra je overweegt om te proberen zwanger te worden, kun je je lichaam al voorbereiden op een zwangerschap. Met gezonde voeding, genoeg beweging en genoeg rust help je de conditie van je lichaam. Eet vers en gevarieerd, met dagelijks groente en fruit, en vermijd suiker en ongezonde vetten.
Rook je, dan kun je daar het best al mee stoppen voordat je probeert zwanger te worden. Hetzelfde geldt voor alcohol en drugs. En het geldt ook voor je partner: een ongezonde levensstijl, roken en alcohol hebben een negatieve invloed op de zaadkwaliteit.
Een gezond gewicht
Ondergewicht of overgewicht kan nadelig zijn voor je kans op een zwangerschap. Dat is omdat de menstruatiecyclus erdoor ontregeld kan zijn, waardoor je bijvoorbeeld minder vaak een eisprong hebt. Vrouwen met een BMI (bodymassindex) tussen de 20 en 30 hebben de meeste kans om zwanger te worden. Ben je te licht of te zwaar, dan kan het dus helpen om je levensstijl zo aan te passen dat je aankomt of afvalt.
Hoewel BMI niet alles zegt: je kunt een goede conditie hebben met een hoge of lage BMI. Als je bijvoorbeeld heel gespierd bent, kan je BMI hoog zijn. Spieren zijn namelijk zwaarder dan vet. Omdat gezond eten en genoeg beweging zowel helpen voor een gezond gewicht als voor de kans op een zwangerschap, is dit sowieso aan te raden. Dit kan ook de kans op complicaties tijdens de zwangerschap verkleinen. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat drie keer per week een halfuur wandelen al verschil maakt.
Lees meer: Alles over overgewicht en zwanger worden
Foliumzuur slikken
Bij je lichaam klaarmaken voor een zwangerschap hoort ook foliumzuur slikken. Foliumzuur verkleint de kans op aangeboren afwijkingen, zoals een open ruggetje of een open gehemelte. Het is belangrijk dat je op tijd begint met foliumzuur slikken. Dit kun je al vanaf een maand voordat je gaat stoppen met anticonceptie doen. Begin er zéker mee zodra je een positieve zwangerschapstest hebt. Je gaat ermee door tot je tien weken zwanger bent.
Weinig stress
Als je langdurig veel stress hebt, heeft dit een nadelig effect op je gezondheid. Ook tijdens de zwangerschap kun je stress het beste vermijden. Heb je een erg druk leven, bijvoorbeeld met hoge werkdruk? Of zijn er andere omstandigheden die maken dat je weinig aan ontspanning toekomt? Dan is verstandig om, zodra je zwanger wilt worden, te kijken hoe je voor meer rust kunt zorgen. Ook dat maakt je lichaam klaar voor een zwangerschap, want minder stress betekent een gezonder lijf, maar ook meer zin in seks.
Vruchtbare dagen
Zijn je hoofd, hart en de rest van je lichaam eraan toe om zwanger te worden? Dan is de eerste stap: een leuk seksleven. Je hoeft je niet direct bezig te houden met vruchtbare dagen of 'het perfecte seksmoment'. Regelmatig seks hebben en ervan genieten is het belangrijkst voor je kans om zwanger te worden.
Bovendien heeft de natuur het handig geregeld. Over het algemeen hebben vrouwen namelijk vanzelf meer zin in seks tijdens hun vruchtbare dagen. Dit is op de dag van de eisprong en de dagen ervoor. Je voelt je sexyer (let er maar eens op!), maar je partner voelt zich deze dagen ook nóg meer tot je aangetrokken. Dat komt door je hormonen, die er onder meer voor zorgen dat je tijdens je vruchtbare periode een zachtere huid en vollere lippen hebt. Je kunt trouwens ook merken dat je beter ruikt tijdens de vruchtbare dagen. Misschien wel doordat je je partner nog lekkerder vindt ruiken dan anders.
Wil je toch graag precies weten wanneer je lichaam klaar is voor een zwangerschap? Zo kun je je vruchtbare dagen berekenen.
Verhoogd libido
Dat je tijdens je vruchtbare dagen meer zin in seks hebt, komt door hormoonveranderingen: de hoeveelheid oestrogeen en testosteron stijgt. Dit maakt je gevoeliger voor seksuele prikkels, en je kunt bijvoorbeeld merken dat je borsten en schaamlippen gevoeliger zijn. Ook verandert het baarmoederslijm: het neemt toe en het wordt dunner en helder. Hierdoor kunnen de zaadcellen makkelijker via de baarmoederhals de baarmoeder binnendringen.
Lees ook: Cervixslijm, dit vertelt het je over je vruchtbaarheid
Luteïniserend hormoon
Het luteïniserend hormoon stimuleert de eisprong. Vlak voor de eisprong (in de luteale fase van je cyclus) stijgt de hoeveelheid van dit hormoon snel, dit noem je de LH-piek. Vanaf de LH-piek ben je zo'n drie dagen vruchtbaar.
Een ovulatietest meet de hoeveelheid luteïniserend hormoon in je urine, maar je kunt ook afgaan op je zin in seks. De stijging van oestrogeen en testosteron (de motor van je libido) gaat namelijk zo'n beetje samen op met die van het luteïniserend hormoon.
Lees meer: Zo bereken je je LH-piek
Stand van je baarmoedermond
De stand van je baarmoedermond 'verraadt' ook dat je lichaam klaar is om zwanger te worden. Die stand verandert namelijk tijdens de cyclus. Als je je vingers in je vagina brengt, kun je de baarmoedermond voelen. Direct na je menstruatie ligt de baarmoedermond laag en voelt deze stug aan. Als je dichter bij je eisprong komt, ligt je baarmoedermond hoger en wordt deze zachter. In deze periode is de baarmoedermond moeilijker met je vingers te voelen.
Wanneer is je lichaam klaar voor een tweede zwangerschap?
Misschien heb je al een kind, en vraag je je af wanneer je opnieuw zwanger kunt worden. Over ontzwangeren wordt weleens gezegd: negen maanden op, negen maanden af. Maar betekent dat ook dat je lichaam na die negen maanden weer klaar is voor een zwangerschap? Ja en nee. Ja, omdat je vrij snel na je bevalling weer vruchtbaar bent: al voor je eerste menstruatie kun je zwanger worden. Daarom is het verstandig om op tijd te beginnen met anticonceptie als je dit wilt voorkomen.
Hoewel je relatief snel weer vruchtbaar bent, is een zwangerschap een zware belasting voor je lichaam is. Dat bovenop de intensieve tijd met je pasgeboren baby, kan behoorlijk pittig zijn. Natuurlijk verschilt elk vrouwenlijf en is de duur van het herstel na elke bevalling weer anders, maar volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kun je het beste pas na achttien maanden opnieuw zwanger worden.
Bronnen: Freya, Thuisarts.nl
